Reader Comments

Re: Informasi Yang Berguna Tentang Togel

by Travel Juanda (2020-03-23)

In response to Informasi Yang Berguna Tentang Togel

Program pemanasan yang memadai adalah bagian penting dari regangan peregangan dan fleksibilitas. Keseimbangan yang tepat dari pemanasan dan peregangan merupakan bagian integral dari setiap program pelatihan kekuatan dan kebugaran khusus sepak bola. Pencegahan cedera adalah pertimbangan penting dan dan alasan penting untuk program pemanasan, peregangan, dan fleksibilitas individual. Sebelum memulai program latihan, latihan sepak bola rutin atau pertandingan, atlet sepak bola harus melakukan pemanasan dan melakukan peregangan selama 15 hingga 30 menit, tidak hanya untuk mengurangi risiko cedera, tetapi juga untuk meningkatkan hasil latihan dan kinerja pertandingan.

Rutin pemanasan yang tepat memiliki beberapa elemen penting. Unsur-unsur rejimen pemanasan dan peregangan yang terstruktur dengan baik harus diintegrasikan ke dalam strategi holistik yang dirancang untuk melibatkan semua otot berbagai tubuh dengan benar sedemikian rupa sehingga siap untuk kinerja puncak sebelum latihan, latihan atau kompetisi. . Setiap otot dan kelompok otot harus bekerja bersama dan melakukan pemanasan penuh untuk mengurangi kemungkinan cedera, terlepas dari apakah itu disebabkan oleh stres, ketegangan atau trauma.

Mengapa pemanasan begitu penting untuk keberhasilan keseluruhan program pelatihan?

Pemanasan yang tepat sebelum pelatihan penting karena sejumlah alasan dan bertanggung jawab atas segudang manfaat. Rutin pemanasan yang dirancang dengan baik mempersiapkan atlet, secara fisik dan mental, untuk kinerja puncak dan untuk aktivitas fisik, fisik dan mental. Meskipun ada banyak alasan untuk ini, yang paling penting mungkin fakta bahwa pemanasan meningkatkan metabolisme tubuh dan suhu inti. Sebagai konsekuensi dari peningkatan suhu secara keseluruhan, ada peningkatan suhu pada berbagai otot yang terlibat dalam pelatihan dan kompetisi. Peningkatan suhu otot, dan peningkatan aliran darah yang terkait, memungkinkan otot-otot yang siap untuk aktivitas berat, diberi oksigen, diisi penuh, dan kenyal. Selain itu, pemanasan juga akan memiliki efek kardiovaskular positif, secara keseluruhan, meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru dan memungkinkan pengiriman oksigen dan nutrisi yang menyediakan energi lebih lengkap ke otot-otot selama periode puncak permintaan. Sekali lagi, ini memiliki efek riak dan jaringan ikat, sehingga berisiko selama periode aktivitas berat, yang akan dihangatkan dan disiapkan untuk aktivitas sebelum latihan atau kompetisi. Yang terakhir ini sangat penting, karena banyak cedera terkait olahraga berbasis jaringan ikat, seperti pada cedera ACL!

Cara Mengembangkan Program Pemanasan untuk Program Pelatihan Kekuatan dan Kebugaran yang Terkait dengan Sepak Bola

Ada beberapa faktor dan pertimbangan yang ikut bermain ketika merancang program pelatihan kekuatan dan kebugaran yang berhubungan dengan sepak bola. Seiring dengan diet dan nutrisi, pemanasan, peregangan, dan fleksibilitas sangat penting untuk keberhasilan program secara keseluruhan. Untuk alasan itu, kami akan menghabiskan sedikit waktu pada desain pemanasan yang tepat dan integrasi dalam artikel ini.

Tak perlu dikatakan, atau seharusnya, bahwa sangat penting untuk memulai dengan gerakan dan tugas yang paling sederhana dan lembut terlebih dahulu. Idenya adalah untuk bergerak dari satu gerakan ke gerakan berikutnya, keseluruhan bangunan terjadi, dan sekali lagi efek riak yang mengarah ke otot-otot yang sepenuhnya membesar dan teroksigenasi sebelum aktivitas berat. Proses gerakan yang mudah ke sulit, lambat ke yang lebih cepat dan kegiatan, masing-masing membangun dan menggabungkan satu sama lain, sepenuhnya melibatkan tubuh atlet dan mengoptimalkan kinerja terlepas dari tugas yang terlibat.

Tubuh, jika bertunangan dan dihangatkan dengan benar, akan berada pada puncak mental dan fisiknya sebelum aktivitas yang berat dan tuntutan kinerja yang berhubungan dengan sepak bola, baik untuk latihan kekuatan dan kebugaran, latihan atau permainan bertanding. Dengan tubuh pada kesiapan puncak, secara optimal terlibat secara mental dan fisik, kemungkinan cedera khusus yang berhubungan dengan sepak bola akan diminimalkan dan atlet sepak bola dapat melanjutkan pelatihan atau area kompetisi yang sepenuhnya dipersiapkan. Langkah selanjutnya, sekarang kita mengerti mengapa ... adalah bagaimana!

Empat Komponen Pemanasan yang Efektif dari Kekuatan Sepak Bola dan Latihan Kebugaran

Tahap pertama adalah program pemanasan umum secara keseluruhan. Tahap kedua adalah peregangan statis dan berbeda dari tahap ketiga, yaitu peregangan dan pemanasan khusus sepak bola. Tahap keempat adalah peregangan dinamis, peregangan yang digunakan untuk melibatkan dan melibatkan seluruh otot, secara sinergis. Keempat komponen sama pentingnya untuk keberhasilan keseluruhan program, satu membangun di atas yang lain, semua sama pentingnya. Komponen-komponen datang bersama-sama, dengan cara yang sama seperti otot, secara sinergis, keempatnya bekerja bersama untuk mempersiapkan tubuh, secara fisik dan mental; dan, juga mempersiapkan atlet sepak bola untuk apa pun yang akan datang. Sekali lagi, proses ini dirancang untuk memastikan atlet sepak bola memiliki paparan minimal dan akibatnya risiko cedera terkait olahraga.

Tahap Satu: Latihan Kekuatan dan Kebugaran Secara Keseluruhan dan Umum

Secara keseluruhan, pemanasan umum terdiri dari aktivitas fisik ringan, minimal menuntut. Saya merekomendasikan jogging, tidak lebih cepat dari jalan cepat, umumnya untuk 400 meter atau seperempat mil. Kami kemudian melompat pada sepeda stasioner, meningkatkan intensitas dan durasi dari pengaturan tegangan rendah dan durasi 2 menit, ke tegangan menengah kisaran tinggi hingga 20 menit; dan, di musim dingin kita mulai dengan sepeda statis. Tingkat kesulitan dan lamanya waktu di sepeda biasanya ditentukan selama pengujian dan ditentukan oleh keseluruhan tingkat kebugaran atlet sepakbola. Indikator yang baik bahwa atlet mulai melakukan pemanasan adalah keringat sedang dan mungkin detak jantung serta pernapasan yang meningkat. Denyut jantung dan pernapasan biasanya dilacak oleh bagan pada awal program dan kemudian setiap minggu;

Tujuan utama tahap pertama adalah untuk meningkatkan denyut nadi dan pernapasan, sebuah indikasi bahwa darah dan oksigen sedang dipindahkan pada tingkat yang lebih cepat melalui tubuh. Seperti yang dinyatakan, peningkatan denyut jantung dan pernapasan akan meningkatkan aliran darah ke otot dan menyediakan oksigenasi dan pasokan energi ke otot selama latihan fisik yang berat. Peningkatan aliran darah dan nutrisi ke otot juga membantu meningkatkan suhu tubuh dan otot secara keseluruhan; dan, ini pada gilirannya akan memberikan tahap peregangan statis yang lebih baik.

Tahap Dua: Melangkah Naik dan Peregangan Statis

Tahap dua adalah fase peregangan statis dan benar-benar dasar untuk fleksibilitas keseluruhan. Mengingat pentingnya peregangan statis, dan fleksibilitas secara umum, selalu menarik bagaimana beberapa atlet sepak bola terlibat di dalamnya ... atau rutinitas peregangan lainnya dalam hal ini. Peregangan statis adalah peregangan lambat, mudah, dan konstan dari berbagai kelompok otot dan biasanya cukup aman; dan, ini adalah cara yang sangat efisien dan efektif untuk mencapai fleksibilitas secara keseluruhan. Masalah terbesar dengan peregangan adalah dalam bentuk dan pelaksanaan, bagaimana peregangan sebenarnya dilakukan. Cara yang tepat adalah dalam gerakan panjang, bebas balistik, salah satu tekanan konstan dan diterapkan pada otot tertentu atau kelompok otot. Jika dilakukan dengan benar, peregangan statis sangat aman dan cukup menguntungkan. Selama tahap kedua program pemanasan dan peregangan, regangan statis harus mencakup berbagai kelompok otot utama, bekerja dari kelompok otot terbesar hingga terkecil dan kemudian kembali lagi. Seluruh rejimen umumnya akan berlangsung dari lima hingga lima belas menit, pada awalnya; dan, mengambil waktu yang agak kurang seiring dengan perkembangan pelatihan.

Untuk meregangkan otot dengan benar selama fase statis peregangan, tubuh atlet harus berada pada posisi di mana otot atau kelompok otot berada di bawah tekanan yang konstan dan diterapkan. Pertama-tama, otot atau kelompok otot yang diregangkan secara statis adalah rileks. Selain itu, otot-otot lawan juga santai. Otot-otot yang berlawanan terdiri dari otot-otot "di depan" dan "di belakang" otot target atau kelompok otot. Kemudian, dengan hati-hati dan dengan pertimbangan, atlet perlahan dan hati-hati menempatkan tubuh di bawah tekanan, dengan penekanan pada area yang akan diregangkan, meningkatkan ketegangan keseluruhan pada otot, atau kelompok otot. Pada titik ketegangan terbesar, peregangan diadakan di tempat, memungkinkan otot, tendon, dan ligamen meregang dan, jika mungkin, memanjang. Tahap ini terkait sepak bola, program latihan kekuatan dan kebugaran sangat efektif dalam memajukan fleksibilitas. Tahap dua membantu memanjang otot dan tendon, dan secara sinergis juga berdampak pada ligamen. Peregangan statis memungkinkan untuk tingkat gerakan dan rentang gerak yang lebih besar. Tahap ini sangat penting dalam pencegahan cedera yang berhubungan dengan olahraga, karena sekali lagi memungkinkan untuk penguatan, serta pemanjangan otot dan tendon yang disebutkan sebelumnya.

Tahap satu dan tahap dua membentuk fondasi untuk apa yang akan menyusul. Tahap pertama hingga keempat membentuk program pemanasan dan peregangan khusus sepak bola secara keseluruhan dan efektif. Program pemanasan dan peregangan keseluruhan dengan demikian meletakkan dasar bagi pelatihan untuk diikuti. Sangat penting bahwa dua tahap pertama diselesaikan sepenuhnya dan dengan cara yang tepat sebelum meningkatkan intensitas dan pindah ke tahap tiga dan empat. Implementasi yang benar dari tahap satu dan dua akan memberikan latihan yang aman dan efektif di tahap tiga dan empat.

Tahap Tiga: Peregangan dan Pemanasan Khusus Sepak Bola

Secara umum, jika fokus pemanasan dan peregangan adalah pada latihan dan permainan pertandingan, kita sekarang akan beralih ke peregangan berpasangan dan berbagai pemanasan yang dirancang khusus untuk kompetisi. Namun, karena ini terutama difokuskan pada latihan kekuatan dan kebugaran untuk atlet sepak bola, kami biasanya naik tingkat peregangan untuk menyertakan putaran peregangan statis lainnya, diikuti oleh sejumlah peregangan terkait isotonik. Fokus utama pada tahap tiga harus dalam ke luar, terbesar ke terkecil dan kembali. Yaitu, untuk tubuh bagian atas serangkaian peregangan termasuk punggung, dada, bahu, trisep, bisep, lengan bawah, pergelangan tangan, dan tangan. Leher sangat penting dan harus sangat hati-hati saat meregangkan leher karena alasan yang jelas, dan tidak begitu jelas. Leher memiliki sejumlah otot dan kelompok otot yang sangat kecil tetapi, seperti yang pernah ditunjukkan Woody Hayes kepada saya, "seperti leher pergi, begitu juga tubuh." Sementara Pelatih Hayes jelas merupakan pelatih sepakbola legendaris, tetapi pelajarannya tidak hilang pada siswanya (benar-benar milik Anda). Leher harus selalu mendapat perhatian khusus dan, sebagai pemain sepak bola, leher memainkan begitu banyak peran, pentingnya tidak bisa dilebih-lebihkan. Setelah tubuh bagian atas dan leher, tubuh bagian bawah berikutnya. Termasuk dalam tubuh bagian bawah adalah peregangan untuk gluteus maximus dan minimus, pinggul, quadraceps, paha belakang, betis, pergelangan kaki, dan kaki. Akhirnya, perut harus difokuskan, dan mereka mendapat perhatian khusus karena, seperti leher, mereka adalah faktor penentu dalam kinerja keseluruhan tubuh. tetapi pelajarannya tidak hilang pada siswanya (benar-benar milikmu). Leher harus selalu mendapat perhatian khusus dan, sebagai pemain sepak bola, leher memainkan begitu banyak peran, pentingnya tidak bisa dilebih-lebihkan. Setelah tubuh bagian atas dan leher, tubuh bagian bawah berikutnya. Termasuk dalam tubuh bagian bawah adalah peregangan untuk gluteus maximus dan minimus, pinggul, quadraceps, paha belakang, betis, pergelangan kaki, dan kaki. Akhirnya, perut harus difokuskan, dan mereka mendapat perhatian khusus karena, seperti leher, mereka adalah faktor penentu dalam kinerja keseluruhan tubuh. tetapi pelajarannya tidak hilang pada siswanya (benar-benar milikmu). Leher harus selalu mendapat perhatian khusus dan, sebagai pemain sepak bola, leher memainkan begitu banyak peran, pentingnya tidak bisa dilebih-lebihkan. Setelah tubuh bagian atas dan leher, tubuh bagian bawah berikutnya. Termasuk dalam tubuh bagian bawah adalah peregangan untuk gluteus maximus dan minimus, pinggul, quadraceps, paha belakang, betis, pergelangan kaki, dan kaki. Akhirnya, perut harus difokuskan, dan mereka mendapat perhatian khusus karena, seperti leher, mereka adalah faktor penentu dalam kinerja keseluruhan tubuh. pinggul, quadraceps, paha belakang, betis, pergelangan kaki, dan kaki. Akhirnya, perut harus difokuskan, dan mereka mendapat perhatian khusus karena, seperti leher, mereka adalah faktor penentu dalam kinerja keseluruhan tubuh. pinggul, quadraceps, paha belakang, betis, pergelangan kaki, dan kaki. Akhirnya, perut harus difokuskan, dan mereka mendapat perhatian khusus karena, seperti leher, mereka adalah faktor penentu dalam kinerja keseluruhan tubuh.

Jelas, program peregangan dapat dan sering kali mengambil seluruh sesi latihan, terutama pada awalnya dan sampai rutinitas ditetapkan. Ada banyak sekali peregangan yang tersedia dan jumlahnya cukup. Namun, jika Anda ingin memiliki program yang dipersonalisasi, yang efektif dan dirancang hanya untuk Anda, Anda harus melibatkan layanan yang berpengalaman, dan berpengetahuan (mereka tidak selalu sama), pelatih kekuatan dan kebugaran, yang berpengalaman dalam berurusan dengan atlet sepak bola, khususnya.

Pada saat atlit telah menyelesaikan tahap ketiga, dia harus berkeringat dan detak jantung serta pernapasan mereka akan meningkat secara signifikan. Idenya adalah untuk mengintegrasikan pemanasan dan peregangan ke dalam program pengkondisian keseluruhan sedemikian rupa sehingga ia memiliki sejumlah pengaruh cascading dan efek pada tubuh atlet, semua dengan satu hal dalam pikiran, mengoptimalkan pengembangan keseluruhan dan kinerja pertandingan keuntungan. Dengan kata lain, adalah keinginan saya untuk melihat mereka bisa menaruhnya di atas lapangan!

Tahapan Empat: Kekuatan Terkait Kebugaran dan Pelatihan Kebugaran, Pemanasan dan Peregangan Dinamis

Pada akhirnya, pemanasan yang tepat harus berujung pada serangkaian latihan yang dikenal sebagai latihan peregangan dinamis atau sekadar peregangan dinamis. Secara signifikan, peregangan dinamis sering mengakibatkan cedera. Alasan utama tingginya insiden cedera akibat peregangan dinamis berkaitan dengan atlet yang tidak dilatih dengan baik oleh pelatih yang berpengalaman dalam bekerja dengan atlet sepak bola, atau atlet pada umumnya, atau atlet itu sendiri tidak mematuhi pedoman pelatihan. . Untuk alasan yang disebutkan di atas, peregangan dinamis hanya boleh dilakukan ketika berlatih dengan instruktur kebugaran dan kekuatan yang kompeten; dan, bukan hanya seseorang yang suka berolahraga dan berpikir itu mungkin bisnis yang bagus! Peregangan dinamis berkaitan dengan apa yang saya sebut koordinasi otot-saraf dan tentang pengondisian otot, bukan hanya fleksibilitas, seperti namanya tampaknya menyiratkan. Regimen regangan dinamis biasanya dirancang dan paling cocok untuk atlet sepak bola amatir dan profesional tingkat atas, orang-orang yang terlatih, dan atlet yang sangat berkondisi dan kompetitif. Rutinitas peregangan dinamis biasanya diimplementasikan sebagai langkah akhir, akhir dalam program fleksibilitas yang dianut selama beberapa waktu dan jelas bagi pelatih dan peserta pelatihan bahwa "level berikutnya" sesuai.

Peregangan dinamis biasanya melibatkan gerakan yang terkendali, gerakan memantul atau pendulum, memaksa otot melampaui kisaran gerak normalnya. Secara bertahap dan seiring waktu, tingkat pantulan dan rentang ayunan ditingkatkan dan ditingkatkan untuk mencapai rentang gerakan yang berlebihan dan fleksibilitas yang ditingkatkan. Contoh terbaik dari hal ini dilakukan dengan cara yang salah mungkin ketika atlet muda berusaha untuk meregangkan paha belakang mereka, satu kaki menyilang di depan yang lain, memantul ke atas dan ke bawah untuk meregangkan otot biseps. Dilakukan dengan cara ini, atlet muda dapat menyebabkan robekan mikro hamstring dan risiko cedera serius. Tetapi mereka melihat orang lain melakukannya dan mereka meniru perilaku itu. Sebuah resep untuk bencana ... atau setidaknya hamstring yang meledak! Selama tahap empat, penting bahwa atlet mengintegrasikan peregangan dinamis yang spesifik untuk sepak bola. Tahap empat, puncak dari program sepakbola spesifik, pemanasan, peregangan dan fleksibilitas dan akan menghasilkan atlet-atlet sepak bola mencapai persiapan mental dan fisik puncak sebelum pelatihan dan / atau permainan pertandingan. Pada titik ini dalam sesi pelatihan, peserta pelatihan dipersiapkan untuk apa yang akan terjadi selanjutnya, kerasnya program pelatihan khusus sepak bola, kekuatan dan kebugaran yang intens.

Akhirnya, aspek yang paling diabaikan dari setiap regimen pelatihan, pemanasan dan peregangan, harus didahulukan. Tanpa persiapan yang memadai, baik fisik maupun mental, atlet sepakbola tidak dapat berharap untuk mencapai kinerja puncak dan keuntungan pelatihan yang optimal. Program pelatihan empat tahap adalah latihan dalam dan dari dirinya sendiri dan biasanya akan memakan waktu antara dua puluh lima dan empat puluh lima menit untuk menyelesaikannya. Ketika peserta pelatihan terbiasa dengan rutinitas, sistem dan kerasnya, jumlah waktu yang dibutuhkan untuk melewatinya berkurang. Menariknya, seiring waktu berkurang, intensitas meningkat ... tetapi begitu juga tingkat kebugaran atlet. Jadi, ketika mengintegrasikan dan di luar musim, program latihan kekuatan dan kebugaran khusus sepak bola ke dalam rutinitas latihan Anda, sangat penting bagi Anda untuk menyadari pentingnya diet dan nutrisi, dikombinasikan dengan regimen pemanasan dan fleksibilitas yang tepat. Dengan dua komponen di atas, kami siap untuk beralih ke bahan selanjutnya, program pelatihan kekuatan dan kebugaran khusus sepakbola yang sebenarnya.

 https://bosbobet88ku.com/
https://issuu.com/agensbobetku
https://edex.adobe.com/member/v8ff4b246/
https://www.scoop.it/u/agensbobetku-6
https://www.sbnation.com/users/agensbobetku
https://flipboard.com/@agensbobetku
https://www.udemy.com/user/agensbobetku/
https://www.plurk.com/agensbobetku88
https://justpaste.it/3sn4f
https://myanimelist.net/profile/agensbobetku
https://my.archdaily.com/us/@agensbobetku/
https://www.codecademy.com/profiles/agensbobetku
https://sketchfab.com/agensbobetku
https://coub.com/agensbobetku
https://pbase.com/agensbobetku/profile
https://gitlab.com/agensbobetku88
https://buzzon.khaleejtimes.com/author/agensbobetku/
https://agensbobetku.picturepush.com/profile
http://www.authorstream.com/agensbobetku/
https://www.magcloud.com/user/agensbobetku88
https://weheartit.com/agensbobetku
https://www.trover.com/u/agensbobetku
https://www.threadless.com/@agensbobetku/activity
https://ko-fi.com/agensbobetku
https://fontlibrary.org/en/member/agensbobetku/
http://codepad.org/users/agensbobetku
https://framagit.org/agensbobetku
https://catchthemes.com/support-forum/users/agensbobetku/
https://talkmarkets.com/member/agensbobetku/
https://triberr.com/agensbobetku
https://www.eater.com/users/agensbobetku
https://www.jigsawplanet.com/agensbobetku
https://www.forexfactory.com/agensbobetku
https://letterboxd.com/agensbobetku/
https://amara.org/en/profiles/profile/agensbobetku
https://www.wantedly.com/users/133190690
https://www.pinterest.co.uk/agensbobetku88/
http://www.abstractfonts.com/members/1159817/
https://www.curbed.com/users/agensbobetku
https://www.cheaperseeker.com/u/agensbobetku
http://menaheria.com/author/agensbobetku/
https://www.ted.com/profiles/19583240
https://www.wefugees.de/user/agensbobetku
http://onlineboxing.net/jforum/user/profile/38163.page
https://www.sqworl.com/gm727m
http://www.wysp.ws/agensbobetku/
https://www.vn750.com/forum/members/102341-agentsbobetku.html
https://magpile.com/@agensbobetku/
https://devpost.com/agensbobetku/
http://flgclassifieds.cce.cornell.edu/author/agensbobetku/
http://www.hislibris.com/foro-new/profile.php?mode=viewprofile&u=agensbobetku
http://www.ohmstudio.com/users/agensbobetku
http://forum.santabanta.com/member.htm?651132-agensbobetku
https://my.desktopnexus.com/agensbobetku/
https://www.intensedebate.com/people/agensbobetku
https://www.apsense.com/user/agensbobetku
https://forum.zenstudios.com/member.php?2842820-agensbobetku
https://network.changemakers.com/profiles/maryflood119
https://www.longisland.com/profile/agensbobetku
https://itsmyurls.com/agensbobetku88
https://buddypress.org/members/agensbobetku/profile/
https://www.phishtank.com/user.php?username=agensbobetku
https://godotengine.org/qa/user/agensbobetku
https://mootools.net/forge/profile/agensbobetku
https://yourlisten.com/agensbobetku
http://www.bakespace.com/members/profile/agensbobetku/834333/
https://www.turnkeylinux.org/user/1164143
https://yed.yworks.com/support/qa/user/agensbobetku
https://www.jovoto.com/community/agensbobetku
https://forums.prosportsdaily.com/member.php?670280-agensbobetku
http://www.mappery.com/user.php?name=agensbobetku
https://forum.cs-cart.com/user/72699-agensbobetku/
https://www.inprnt.com/profile/agensbobetku/
https://steepster.com/agensbobetku
http://ttlink.com/agensbobetku
http://myfolio.com/agensbobetku
https://en.clubcooee.com/users/view/agensbobetku
https://www.chordie.com/forum/profile.php?id=980219
https://medium.com/@agensbobetku
https://about.me/agensbobetk/getstarted
https://www.behance.net/agensbobetku
http://recipes.mentaframework.org/user/profile/71295.page
https://www.trainsim.com/vbts/member.php?363388-agensbobetku
http://sonicsquirrel.net/detail/user/agensbobetku/
https://forodecostarica.com/familia/374186-agensbobetku.html
http://doodleordie.com/profile/agensbobetku
https://www.goodreads.com/user/show/111586970-agensbobetku
https://www.theverge.com/users/agensbobetku
https://www.blurb.com/user/agensbobetku?profile_preview=true
https://disqus.com/by/agensbobetku88/
https://tinychat.com/room/agensbobetku
https://actionnetwork.org/users/agensbobet-ku/profile
https://www.misterpoll.com/users/561867
https://www.atlasobscura.com/users/agensbobetku
https://www.airplane-pictures.net/photographer.php?p=111807
https://www.crunchyroll.com/user/agensbobetku
https://www.pearltrees.com/agensbobetku
https://www.polygon.com/users/agensbobetku
https://stylowi.pl/agensbobetku
https://chicisimo.com/agensbobetku
http://www.brijj.com/agensbobet-ku
http://www.klubsaham.com/members/agensbobetku/
https://www.ulule.com/agensbobetku/
http://appsplit.com/users/agensbobetku
https://demodrop.com/agensbobetku
https://www.designnominees.com/profile/agensbobetku
https://storium.com/user/agensbobetku
http://forum.ppr.pl/profile.php?mode=viewprofile&u=agensbobetku
http://26403.dynamicboard.de/u99672_agensbobetku.html
https://freedomsponsors.org/user/agensbobetku/
http://pieces.deadsunrise.net/laruku/profile.php?mode=viewprofile&u=agensbobetku
https://www.greendieselengineering.com/jforum/user/profile/4479.page
https://www.neofighters.info/forum/member.php?600443-agensbobetku
https://500px.com/agensbobetku
http://forums.ernieball.com/members/46129.html
https://stocktwits.com/agensbobetku
https://adfty.biz/user/agensbobetku/
https://www.vietnamta.vn/profile-56031
https://soundcloud.com/user-978121284
http://www.nfomedia.com/profile?uid=rJeZbfH
https://visual.ly/users/maryflood119
https://www.patreon.com/user?u=32131532&fan_landing=true
https://www.mixcloud.com/agensbobetku88/
https://www.couchsurfing.com/people/agensbobet-ku
https://hubpages.com/@agensbobetku
https://angel.co/agensbobet-ku
https://trello.com/agensbobetku/
https://8tracks.com/agensbobetku
https://www.ana-white.com/users/agensbobetku
https://kasperskyclub.com/agensbobetku
https://topsitenet.com/user/agensbobetku/
https://my.stuff.co.nz/profile/agensbobetku
https://mru.org/users/153157
https://leetcode.com/agensbobetku/
http://www.intelivisto.com/forum/user/profile/806.page
https://agensbobetku88.livejournal.com/profile
http://www.tripntale.com/profile/236812
https://www.bluemaumau.org/profile/agensbobetku
https://www.quibblo.com/user/agensbobetku
https://www.zintro.com/profile/agensbobetku?ref=Zi63f6c7a2
https://qiita.com/agensbobetku
http://youradslist.com/user/profile/16831
https://www.hwwc.mg/discussion/forums/users/agensbobetku/
https://thefastdiet.co.uk/forums/users/agensbobetku/
https://www.rohitab.com/discuss/user/95949-agensbobetku/
https://retro-wow.com/forum/member.php?action=profile&uid=15589
http://www.tokyo-eg.com/userinfo.php?uid=12908
https://support.themecatcher.net/forums/users/agensbobetku
https://www.avitop.com/cs/members/agensbobetku.aspx
https://lasillavacia.com/users/agensbobetku
http://forum.dsapinstitute.org/forums/users/agensbobetku
https://knkusa.com/forums/users/maryflood119/
https://www.woodworkingnetwork.com/user/48774
http://www.heromachine.com/forums/users/agensbobetku
https://www.gtplanet.net/forum/members/agensbobetku.310350/
https://www.metal-archives.com/users/agensbobetku
https://themeforest.net/user/agensbobetku
https://play.eslgaming.com/player/14988977/
https://lookbook.nu/agensbobetku
https://bandcamp.com/agensbobetku
https://tune.pk/user/agensbobetku/about
https://orcid.org/0000-0001-5692-7305
https://ilm.iou.edu.gm/members/agensbobetku/
https://www.fanfiction.net/~agensbobetku
http://www.projectlibre.com/users/agensbobetku
https://greasyfork.org/en/users/461140-agensbobetku
http://www.webestools.com/profile-184058.html